من كتابة فريق بابونج

الثقة بالنفس من النقاط التي قد تحول حياتك إلى النجاح أو الفشل، وتلعب دوراً كبيراً في الرضا عن حياتك، وطريقة تفكيرك، والأشخاص الذين لديهم القليل من الثقة بالنفس، غالبًا ما يمتلكون قوة لا يدركونها، أو لا يمنحون أنفسهم الفرصة لتعزيز ثقتهم بأنفسهم.

 غالباً ما يتم التركيز على كيفية تعزيز الثقة بالنفس لكن أولاً يجب التوقف عن عادات تدمر ثقتك بنفسك نتعرف إليها فيما يلي:

الإفراط في الاعتذار

الإفراط في الاعتذار واستخدام كلمة "آسف" باستمرار تجعل الشخص يخبر ذهنه أن لديه سبباً للاعتذار حتى لو لم يكن هناك سبب، مع مرور الوقت ستشعر بأنك مدين للاعتذار لكل من حولك.

الإفراط في التهذيب أو الاعتذار طوال الوقت يضر ثقتك بنفسك حيث يجعلك تبدو غير واثق في قدراتك أو أفعالك، وتجعل الآخرين يعتقدون أنك مخطئ وتحتاج دائماً إلى الاعتذار.^[1][2]  

الملابس

أكثر ما قد يدمر ثقتك بنفسك هو مظهرك الخارجي خاصة الملابس لأننا والآخرون نحكم على الشخص من ملابسه إذا كانت متسخة أو غير متناسقة أو غير مرتبة ينظر إليك الآخرين بأنك غير جدير بالثقة، كما أنها أيضاً تنعكس على الطريقة التي ترى بها نفسك بالتالي تشعر بانعدام الثقة.^[1]

المبالغة في مدح الآخرين

الإفراط في مدح الآخرين يجعلك تلقائياً تقلل من نفسك عن طريق المقارنة السلبية، عندما تبالغ في مدح الآخرين، فأنت تخبرهم أنهم أفضل منك بكثير، وتبدأ في تصديق أنك الأقل وهم الأفضل.

بالطبع الحديث الإيجابي مع الآخرين ضروري لبناء العلاقات لذلك يمكنك إبراز الصفات الإيجابية في الآخرين دون إفراط، أو تكرار المدح.^[1][2]

الهوس بالعيوب الصغيرة

هل عندما تنظر إلى المرآة تلاحظ على الفور أي عيب بسيط في مظهرك الخارجي مثل عدم تناسق الحاجبين أو بثور! يعد ذلك الأمر خطراً على الثقة بالنفس لأنك تضخم من عيوب بسيطة بالتالي تقلل من ثقتك بنفسك، كما أن النقد الذاتي يؤدي إلى الحزن، والخجل مما يزيد من تدمير الثقة بالنفس.^[1][2]

الكشف عن نقاط ضعفك

الجميع لديه نقاط ضعف لكن الحديث عنها مع الآخرين قد يؤدي إلى نتائج عكسية، ويقلل من ثقتك بنفسك، والتحدث عن نقاط الضعف قد يبدو بمثابة انعدام للأمان، وإذا كنت تقول تعليقات سلبية عن نفسك باستمرار، فسوف يلاحظ الناس ذلك ويملون من سماعها، ويبدءون في التفكير أنك ربما لست شخصا جيدا.^[1][2]

السماح للآخرين باتخاذ القرارات

الشخص الواثق من نفسه هو من يستطيع اتخاذ القرارات، ويعرف جيداً ماذا يريد حيث يتم بناء الثقة من خلال التعبير عن رغباتك بطرق صادقة لذلك عندما يحاول شخص ما أن يدفعك إلى اتخاذ قرارات لا تريدها فإنه يحاول السيطرة عليك أو التلاعب بك بالتالي ستتأثر ثقتك بنفسك.^[1][2]

الحديث السلبي مع النفس

أخطر ما يقوم به الإنسان لتدمير ثقته بالنفس هو الحديث السلبي مع نفسه مثل "لا يمكن أن يحدث هذا الشيء الجيد لي" أو "من أنا لأنجح" وغيرها من العبارات والأفكار السلبية لأننا نصدق تلك العبارات وكأنها حقيقة، وبمرور الوقت تنعدم لدينا الثقة بالنفس.^[1][2]

خفض معاييرك

يجب أن يضع كل شخص مجموعة من المعايير التي تعكس استحقاقه مع ذلك القبول بمعايير منخفضة قد يصبح أكثر راحة للبعض مما يجعلهم يتنازلون عن معاييرهم الخاصة لكن في الواقع بمرور الوقت يؤدي خفض المعايير إلى تقليل قيمتك الشخصية بالتالي يؤدي إلى تقليل الثقة بالنفس.^[1][2]

مقارنة نفسك بالآخرين

الأشخاص الذين يقارنون أنفسهم بشخص يعتبرونه أفضل منهم يقللون من ثقتهم بأنفسهم، وكأنهم يخبرون أنفسهم بأنهم لا يستحقون الوظائف أو الحصول على الترقية وغيرها بالتالي لن تشعر بأنك تستحق المحاولة لأن ثقتك بنفسك تنخفض.^[1]

قول "نعم" لكل شيء

إذا كنت تقول "نعم" للجميع فهذا يدل على شعورك بالحاجة لأن "نعم" لكل شيء تجعلك تخضع لرغبات الآخرين مما يؤدي إلى ربط ثقتك بنفسك بموافقة ورضا الآخرين عنك لذلك يجب أن تحافظ على الاستقلالية، وتجنب قول "نعم" لكل شيء لإرضاء من حولك.^[1][2]

الكلمتان "دائمًا" و"أبدًا"

قول الكلمات مثل "دائمًا" و"أبدًا" باستمرار يدمر الثقة بالنفس لأن تلك الكلمات التي تشير إلى الجمود تجعلك تشعر بأنك لا تمتلك القدرة على التغيير، وتدمر ثقتك بنفسك لأنها تهيئك لليأس، وتسبب الاكتئاب لذلك يجب أن تتحلى بقدر من المرونة.^[1][2]

العلاقات السامة

يعكس الأشخاص من حولنا طبيعة علاقتنا مع أنفسنا لذلك إذا كنت محاطاً بأشخاص كسالى أو غاضبين طوال الوقت أو لديهم عقلية الضحية والشعور بالاضطهاد الدائم أو الأشخاص الذين يوجهون لك الانتقادات باستمرار، وينشرون اليأس من حولهم سيؤدي ذلك في النهاية إلى تدمير ثقتك بنفسك.^[1][2]

التقليل من الإنجازات

يميل الناس دائماً إلى التقليل من صفاتهم الإيجابية والإنجازات على سبيل التواضع، وهو أمر جيد لأن التباهي المُفرط يعد أمراً سلبياً ومنفراً مع ذلك لا يجب التقليل من الإنجازات والمميزات في شخصيتك بل معرفتها جيداً، وإبرازها عند الحاجة، ويؤدي التقليل من إنجازاتك ومميزاتك بمرور الوقت إلى تدمير ثقتك بنفسك.^[1][2]

العقلية الانهزامية

العقلية الانهزامية التي تقبل الهزيمة، وتبتعد عن الكفاح والمثابرة هي ما ينتهي بها الأمر في أسوأ حالة من انعدام الثقة بالنفس، وتعمل تلك العقلية عن طريق ترديد عبارات وأفكار مثل "حظي سىء دائماً" أو "كنت أعلم أن هذا الأمر ليس لي".^[1][2]

البقاء في الماضي

إذا كنت عالقاً في الماضي خاصة في المواقف السلبية التي حدثت لك في أثناء الطفولة فهذا يؤدي إلى تدمير ثقتك بنفسك لأننا نجعل الجزء الماضي السلبي يتواجد في حاضرنا عن طريق التفكير فيه لذلك يجب تجاوز ما حدث في الماضي، واستخلاص الدروس منه فقط، والمضي قدماً في الحياة.^[1]

حياة وسائل التواصل الاجتماعي

تصفح مواقع التواصل الاجتماعي باستمرار دون وجود الوعي الكافي لدى الشخص بأن ما يراه هو انتقائياً أي أن الأشخاص يشاركون على حساباتهم الأشياء الجيدة فقط التي تجعل حياتهم تبدو مثالية مثل أفضل الأزياء، والسفرات الخارجية، وغيرها مما قد يؤدي إلى نتائج سلبية لدى المتابعين الذين قد يشعرون بانعدام الثقة بالنفس مقارنة بالآخرين.

لا تحتاج إلى الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي بل كل ما تحتاجه هو الوعي بأن تلك الصور منتقاة بعناية لإبراز الجانب الإيجابي فقط.^[3]  

تم نشر هذا المقال على موقع بابونج