يعاني الكثير من الناس من الاضطرابات في النوم والأرق والاستيقاظ المبكر، في هذه الأيام بحيث يرغمون في الصباح على مغادرة السرير بكسل وتعب.

الكثير منا لا يعرف سبب هذه المشكلة ، ولكن مع التركيز على بعض النقاط الأساسية يمكننا ايجاد حلول لاضطرابات النوم. أحد الأشياء التي تحتاج إلى نقلها من غرفة النوم هو الهاتف المحمول ، وفي ما يلي ، سوف نذكر هذه النقاط.

1- الهاتف المحمول

إذا كنت تريد حقا غرفة نوم مريحة بحيث يكون الهاتف الخليوي يرن باستمرار، فلا مكان له في الغرفة الخاصة بك. ودون التوتر، وزيارة المواقع الاجتماعية، يمكن أن يكون ضارا لصحتك، على الرغم من أن الأبحاث لم تثبت ذلك بصورة مؤكدة، ولكن المركز الدولي لبحوث السرطان اعتبر موجات الترددات اللاسلكية (موجات الراديو المنبعثة من الهاتف المحمول) مسرطنة للبشر، (وفقا لمركز السيطرة على الأمراض) الضوء الأزرق المنبعث من صفحة النقال، يضر بأدمغتنا أثناء النوم وتحدث الاضطراب في إنتاج الميلاتونين الذي يؤدي في النهاية إلى ان يكون النوم مريحا أثناء الليل.

2- التلفاز

مشاهدة التلفزيون ، مثل الهاتف المحمول ، يصرف التركيز ويفقدك النوم المريح أثناء الليل. إن مشاهدة التلفزيون ليلا مثل الهاتف المحمول يمكن أن يعطل دورة النوم العادية.

3- الطعام 

الأكل على السرير يجعله وسخاً ، وإذا كنت كسولاً لدرجة أنك لا تستطيع الجلوس الى المائدة لتناول الطعام ، فإنك على الأرجح لن تتمكن من غسل الفراش إذا كان هناك شيء يلقى على سريرك. عادة ما يكون تناول وجبة في السرير مصحوبًا بأنشطة أخرى مثل مشاهدة التلفزيون أو الدراسة ، وهو ما يمنع تركيزك بشكل طبيعي أثناء الأكل والإفراط في تناول الطعام ويعرضك لعسر الهضم.

4- طاولة عملك 

إذا كنت تعيش في مكان ما بحيث يمكن وضع طاولة عملك في غرفة أخرى غير غرفة نومك ، فعليك القيام بذلك. يجب فصل محل عملك عن مكان الاستراحة.

5- الحیوانات الأليفة

الحيوانات الأليفة تسبب تراكم الجراثيم والبراغيث، وحتى النفايات الحيوانية غير المدربة سوف تسبب قذارة غرفة النوم الخاصة بك. على الرغم من الاهتمام الكبير الذي تحظى به في حيواناتك الأليفة ، عليك أن تفكر بهذا الامر، فهل من المفيد حقا أن ندعهم ينامون على فراشك ويتسببون في اضطراب نومك؟

6- غرفة النوم النظيفة

يجب أن تكون غرفة النوم المكان الأكثر راحة وهدوءا في حياتك، إذا تم كانت الفوضى تعم الغرفة الخاصة بك أو حتى تبقيك مشغولاً في إكمال الاعمال ذات الصلة بها ، فإن غرفتك لن تكون المكان المناسب.

7- الفراش والوسادة غير المناسبة والقديمة

أحد الأشياء التي تؤثر بالتأكيد على نوعية نومك ولا تجعلك تنام هو النوم على فراش غير مناسب. يوصي القسم الطبي بابحاث النوم في كلية هارفارد، بتغيير الفراش مرة واحدة كل 10 سنوات.

8- الألوان الزاهية

وفقًا لدراسة استقصائية أجريت في بريطانيا، فإن اللون الأزرق والأصفر والفضي والأخضر وحتى البرتقالي مناسب جدًا للراحة والاسترخاء ، بينما الألوان البنفسجية والبنية والرمادية هي ألوان لا ينبغي استخدامها في غرفة النوم. استخدم الألوان الفاتحة وغير الشفافة في غرفة نومك لتشعر دائمًا بمزيد من الاسترخاء.

9- درجة حرارة الغرفة

يقترح هذا المصدر أن تكون درجة حرارة الغرفة ما بين 15 و 13 درجة مئوية ، والتي تختلف باختلاف الاشخاص ، ولكن هذا يمكن أن يكون نقطة لبدء التعرف على درجة الحرارة المناسبة لجسمك.

10- ظلام الغرفة

الستائر ومظلات النوافذ والأشياء التي يمكن أن تحجب النور ، ضرورية لتحسين نوعية النوم والحصول على نوم مريح ، سيكون الدرجة المرتفعة لسطوع الضوء في غرفة النوم الخاصة مصحوبا بمشاكل في القلب وزيادة السمنة. لذا أطفئ الأضواء حتى تنام. في الواقع ، مع شروق الشمس يمكن أن يعد نور الغرفة كرسالة للاستيقاظ، وعادة ما يكون تناول الطعام على السرير مصحوبًا بأنشطة أخرى مثل مشاهدة التلفزيون أو الدراسة ، ما يحول دون تركيزك بشكل طبيعي أثناء الأكل مايعرضك لمخاطر عسر الهضم.

ولکن مع الترکیز على بعض النقاط الأساسیة یمکننا،وإذا کنت کسولاً لدرجة أنک لا تستطیع الجلوس الى المائدة لتناول الطعام،إنتاج المیلاتونین الذی یؤدی فی‌النهایة إلى ان یکون‌النوم مریحا أثناء اللیل،الهاتف المحمولإذا کنت ترید حقا غرفة نوم مریحة بحیث