Seseorang dapat berolahraga pada usia berapa pun dan menikmati manfaat kesehatannya. Bahkan penuaan bukanlah alasan untuk tidak berolahraga!

Hai! Kami senang melayani Anda dengan artikel lain dari seri "Mari, Membuat Hidup Lebih Baik". Seperti yang kami sebutkan dalam makalah sebelumnya, "olahraga" adalah faktor penting dalam kesehatan dan kesejahteraan seseorang. Dengan berolahraga, kita dapat memperoleh kesehatan, umur panjang dan kekuatan dan mempersiapkan diri kita untuk kehidupan yang lebih baik.

Sangat menarik untuk mengetahui bahwa orang-orang dari segala usia dapat berolahraga dan mendapatkan manfaat kesehatannya. Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang berpikir bahwa olahraga adalah untuk remaja dan kaum muda, dan jika Anda berpikir Anda tidak olahraga pada usia ini dan tidak dapat lagi memulai olahraga, Anda sama sekali salah.

Beberapa orang menyadari hasil dan efek latihan pada tubuh mereka dan yang lain memiliki sedikit informasi tentang itu. Dengan latihan terus-menerus, otot dibangun dan diperkuat. Tulang tumbuh lebih baik, bentuk dan kekuatan seseorang bertambah dan jantung dalam keadaan sehat.

Penelitian ilmiah dan medis menunjukkan bahwa olahraga di segala usia meningkatkan massa tulang, meningkatkan kepadatan tulang dan memperbaiki jaringannya, meningkatkan fungsi otak, dan mengurangi stres.

Dokter dan ahli saraf saat ini telah menemukan temuan baru tentang efek positif dari olahraga pada saraf.

Dr Wendy Suzuki, profesor ilmu saraf dan ilmu saraf di Pusat Neuroscience Universitas New York, menceritakan tentang salah satu efek luar biasa dari olahraga pada otak manusia. Ia mengatakan, "Olahraga memiliki efek langsung pada otak Anda. Olahraga yang Anda lakukan segera meningkatkan kadar neurotransmiter seperti dopamin, serotonin, dan noradrenalin, yang akan meningkatkan suasana hati Anda segera setelah berolahraga! Persis seperti yang saya rasakan setelah berolahraga. Eksperimen saya menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus, dan fokus itu akan memakan waktu setidaknya dua jam. Akhirnya, penelitian telah menunjukkan bahwa latihan akan meningkatkan waktu reaksi Anda dan membuat Anda bertindak lebih cepat daripada apa yang terjadi di sekitar Anda, yang sangat, sangat penting. Tetapi efek langsung ini bersifat sementara, dan mereka akan membantu Anda segera setelah pelatihan. Yang perlu Anda lakukan adalah mengubah diet olahraga Anda, meningkatkan detak jantung Anda, dan mencapai efek jangka panjang dari olahraga. Pengaruh ini disebabkan oleh efek jangka panjang bahwa olahraga sebenarnya mengubah anatomi, fisiologi, dan fungsi otak ... Olahraga sebenarnya membangun sel-sel otak baru, sel-sel otak baru dalam hippocampus meningkatkan volumenya, dan juga ingatan jangka panjang Anda akan meningkat.

Peran olahraga dalam meningkatkan fungsi otak
Aktivitas fisik karena pelatihan dan pemeliharaan kerangka tubuh menyebabkan pembentukan jaringan tulang. Program olahraga dapat meningkatkan kekuatan otot dan kekuatan tulang bahkan pada usia yang lebih tua. Kegiatan sehari-hari, seperti berjalan teratur setiap hari, atau mendaki secara teratur setiap minggu, memiliki efek mendalam pada tubuh dan kemampuan seseorang, otak dan kondisi mental mereka, dan kegairahan dan vitalitas mereka.

Tentu saja, Anda harus tahu bahwa olahraga yang tepat untuk periode kehidupan yang berbeda bervariasi sesuai dengan usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan. Misalnya, sebagai orang muda, otot harus kuat dan kencang sehingga tidak mudah lesu pada usia dini.

Para peneliti percaya bahwa di usia sekolah, sejak usia delapan tahun, olahraga yang memperbaiki postur tubuh dan permainan di mana anak-anak melompat dan berlari harus diberi prioritas.

Selain pelatihan profesional setelah usia 6 tahun, Anda harus mulai bermain olahraga tanpa kompetisi dan semaksimal mungkin. Di usia remaja  dengan syarat tidak ada larangan, dapat dipraktekkan dengan semua jenis latihan. Olahraga teratur di masa dewasa meningkatkan berat badan, lebar bahu, dan kekuatan otot lebih dari masa pubertas.

Tetapi yang terbaik adalah memulai pertandingan olahraga pada usia 18 tahun. Olahraga kekuatan pada usia 18 di tahun dan di usia dua puluhan, dan hingga usia 35 adalah waktu terbaik untuk olahraga kekuatan dan kompetitif.

Tetapi setelah usia empat puluh, harus meninggalkan olahraga yang berat, sulit dan jangka panjang, dan menghindari terlalu lelah untuk bernapas.

Para ahli percaya akan lebih baik bagi seseorang yang berusia di atas 40 tahun sebelum memilih olahraga, untuk melakukan tes yang diperlukan seperti elektrokardiogram, tekanan, tes glukosa darah, serta untuk mengetahui kesehatan hatinya.

Dengan demikian menjadi jelas olahraga apa yang berbahaya baginya dan olahraga apa yang harus dia perhatikan. Faktanya adalah bahwa setelah usia empat puluh latihan harus dilakukan untuk menjaga kesehatan dan umur panjang.

Pada awal usia empat puluhan tubuh mulai berubah. Obesitas muncul dan menimbulkan risiko kesehatan yang serius, maka tidak heran jika seorang yang berusia empat puluh tahun menjadi bingung dan tidak suka untuk mulai berolahraga. Kita harus tahu bahwa pada usia 40 tahun, tubuh kita tidak lagi memiliki ketahanan yang sama terhadap kerusakan parah. Karena itu, yang terbaik adalah mengambil beberapa tindakan pencegahan sebelum memulai kegiatan olahraga.

Para ahli dan dokter menyarankan bahwa jika Anda ingin membuat pilihan yang baik, lakukan latihan ketahanan, bukan latihan kekuatan! Misalnya, daya tahan atau semi-daya tahan lebih baik dan lebih sesuai daripada kecepatan. Demikian juga, Anda dapat mengatur sendiri tenis untuk empat orang atau permainan bulu tangkis, misalnya.

Menurut para ahli, berlatih "yoga" karena dapat mengembalikan fleksibilitas dan kekuatan otot sentral dalam waktu singkat dianggap sebagai latihan terbaik di usia paruh baya.

Mereka juga menawarkan latihan Pilates setiap hari. Banyak orang melaporkan bahwa setelah berolahraga Pilates, telah terjadi peningkatan fleksibilitas pada otot-otot tubuh mereka, dan Pilates telah menarik perhatian dokter.

Olahraga dan gerakan dapat menunda penuaan, dan orang lanjut usia yang berolahraga cenderung sehat dan bahagia. Untuk alasan ini, salah satu cara paling efektif untuk mencegah gangguan usia tua adalah olahraga dan pendidikan jasmani. Tentu saja, olahraga bukanlah latihan yang membosankan tetapi latihan yang lembut yang cocok untuk orang tua. Latihan seperti berenang lembut dan hiking bagus untuk manula. Sejak usia lima puluh dan seterusnya, seseorang harus mencoba untuk mengembalikan sebanyak mungkin penuaan dan mencegah komplikasinya. Namun sejak usia 65, biasanya dianggap sebagai awal usia tua.

Olahraga di usia tua memiliki pertimbangan khusus. Pertimbangan yang paling penting adalah bahwa olahraga pada usia ini harus lembut. Disarankan agar para lansia menghangatkan tubuh mereka selama 5 menit sebelum mulai berolahraga.

Latihan terbaik untuk pemanasan pada orang tua adalah peregangan lembut atau berjalan lambat, yang perlahan-lahan harus meningkatkan intensitas berjalan.

Berjalan lambat dan olahraga ringan baik untuk pemanasan dan bersiap-siap untuk tubuh, dan setelah berolahraga, mereka harus santai atau berjalan selama 5 menit. Dokter percaya bahwa latihan aerobik, pelatihan fleksibilitas, dan latihan kekuatan sangat bermanfaat bagi lansia, tentu saja harus dilakukan sesuai dengan usia dan kemampuan badan.

Latihan terbaik untuk lansia adalah berjalan kaki. Pada saat yang sama, bagi mereka yang menderita artritis, berenang direkomendasikan, dan jika mereka tidak tahu teknik berenang, direkomendasikan untuk berjalan di air.

Lansia dalam cuaca dingin atau panas, yang terbaik adalah melakukan latihan di rumah yang sangat sederhana dan nyaman. Latihan dan peregangan yang lebih mudah. Masing-masing latihan ini dapat diulang delapan hingga empat kali, dan setelah sedikit istirahat, bersiap untuk putaran kedua.

Yang penting adalah orang lanjut usia harus berkonsultasi dengan dokter jika dia mengalami sakit dada, tekanan dada, sesak napas, sakit kepala, pandangan kabur, kurang keseimbangan, mual dan muntah selama atau setelah latihan.

Secara keseluruhan, olahraga dapat dilakukan secara konsisten sepanjang hidup, tergantung pada usia, jenis kelamin, dan kondisi fisik, dan bahkan penuaan bukanlah alasan untuk tidak berolahraga. Rasakan awal yang baru untuk mulai berolahraga dan mengubah gaya hidup Anda.