يعد النوم أول ما يجري التضحية به بالنسبة للكثيرين عندما تتراكم على كاهلهم المهام. فأي شخص قد يضطر لمساعدة أحد أطفاله في إنجاز مشروع مدرسي بمنتصف الليل، أو يجد نفسه يشاهد فيلما حتى ساعات الصباح الأولى. فما تفعله خلال وقت النوم له تأثير كبير على كيفية سير اليوم التالي.
ويعد الحصول على قسط كاف من النوم أحد أفضل الأعمال للمحافظة على صحتك. ونقدم لك إستراتيجيات تساعد المديرين التنفيذيين على النوم بسهولة والاستيقاظ بنشاط، كما تقول الكاتبة شارلوت هيلتون أندرسنفي في تقرير نشرته مجلة "ريدرز دايجست" الأميركية.
| حيلة ضبط المنبه قبل 30 دقيقة من وقت النوم (بيكسابي) |
اضبط وقت النوم بدلا من الاستيقاظ
اكتشف المدير التنفيذي لشركة "ترو نيوترشن" دوغلاس سميث حيلة تمكّنه من ضبط وقت نومه. ويقول إن "معظم الناس يضبطون المنبه للاستيقاظ، لكنني ضبطت المنبه قبل 30 دقيقة من وقت النوم، والتزمت به. فساعدني على النوم في الوقت ذاته كل ليلة. وبمجرد تعود جسدي عليه، صرت أنام بشكل أفضل ولا أحتاج للمنبه للاستيقاظ، إذ أستيقظ من تلقاء نفسي".
شرب العسل والخل
ينصح مكارثي بشرب الماء الساخن مع ملعقة من خل التفاح الطبيعي والعسل الطبيعي كوسيلة مساعدة على النوم، ويقول "بغض النظر عن مدى انشغال ذهني بعد يوم عمل مرهق، فهذا المشروب يجعلني أتمتع بنوم هادئ خلال 20 دقيقة".
| شرب الماء الساخن مع ملعقة من خل التفاح الطبيعي والعسل الطبيعي وسيلة مساعدة على النوم (غيتي) |
إنشاء قائمة المهام ذات الأولوية
يؤكد الرئيس التنفيذي لشركة "كول بيوتي كونسلتينغ" جيف بيترو أنه يضع قائمة مهام للصباح التالي، ويعطي الأولوية للبنود الثلاثة الأولى بالغة الأهمية. وهذه الطريقة تجعله يركز على المهام الكبرى ويقاوم هوس اعتبار كل شيء أولوية قصوى.
استخدم خادم بريد إلكتروني
الرد على رسائل البريد الإلكتروني وظيفة بدوام كامل بالنسبة لأي مدير تنفيذي. لذلك يصعب عليك النوم إذا كان صندوق البريد الوارد الخاص بك مليئا بالرسائل، ولهذا السبب، يؤكد المدير التنفيذي لمجموعة "باك آي غروب" بيلي غولدبيرغ على أهمية استخدام خادم بريد إلكتروني، وهو امتداد لبريدك الإلكتروني يقوم بأتمتة بعض المهام.
وأفاد غولدبيرغ بأنه "يستخدم خادم البريد بهدف تذكيره بالرد على بعض رسائل البريد الإلكتروني في وقت لاحق عندما يكون بحاجة لبعض المعلومات أو لمتابعة مهمة مع شخص معين".
| استخدام خادم بريد إلكتروني كامتداد لبريدك الإلكتروني يقوم بأتمتة بعض المهام (غيتي) |
استخدم تطبيق تصفية الضوء
أوضح المدير التنفيذي لشركة "ديجينو" جاسون مكارثي الذي يحدد وقت نومه باستخدام تطبيقات تضبط الإضاءة من شاشات الأجهزة، "أنا استخدم تطبيق أف ليكس لأنه يقلل سطوع الأضواء والضوء الأبيض المنبعث من الشاشة مع اقتراب وقت النوم، مما يساعدني على التمتع بنوم جيد وبشكل سهل".
ممارسة التمارين الرياضية تحسن حالتك المزاجية، وتزيد طاقتك لتبدأ بشكل أفضل يومك الجديد. ووفقا للمديرة التنفيذية لشركة "ماكروني كيد" جويس شولمان تتمثل الحيلة في حزم حقيبتك الرياضية ليلا، "أجهز ملابس التمرين الصباحي في الحمام، لذلك عندما أستيقظ الساعة الخامسة صباحا لا خيار آخر أمامي غير ممارسة الرياضة".
| حيلة حزم حقيبتك الرياضية ليلا خيار آخر يدفعك لممارسة الرياضة في الصباح التالي (غيتي) |
وجبة خفيفة قبل النوم
من الصعب أن تخلد للنوم وأنت تتضور جوعا، أو تناولت وجبة دسمة تسبب لك الأرق. فالإفراط في تناول الطعام من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها من يعانون الأرق.
"قد يبدو هذا غريبًا، لكن تناول ملعقة من زبدة اللوز قبل النوم مباشرة يعد مفتاح الحصول على نوم جيد ليلا. وتمكنني هذه الحيلة من الاستيقاظ نشطة والحفاظ على مستوى السكر في دمي. بصراحة مكنتني هذه الطريقة من إحداث الكثير من التغييرات في حياتي"، يقول غولدبيرغ.
جهز غداءك الصحي
تجهيز وجبة الغداء ليس حكرا على الأطفال، فأخذ الطعام للعمل يساعد على اتخاذ خيارات صحية وتوفير الوقت والمال وتعزيز الإنتاجية. وتنصح الرئيسة التنفيذية لشركة "جي سي آي هيلث" ويندي لوند بتوضيب ملابس الرياضة وتجهيز وجبة الغداء في الليل لكسب الوقت.
| تجهيز الطعام وأخذه للعمل يساعد على اتخاذ خيارات صحية ويوفر الوقت والمال ويعزز الإنتاجية (غيتي) |
أرسل رسالة "تصبح على خير" لأحبائك
التقنيات الحديثة تساعد على التواصل مع الأحباء. وذكرت لوند أن آخر عمل تقوم به قبل النوم هو إرسال رسالة "ليلة سعيدة" و"أحبك" لأطفالها الذين يعيشون بمفردهم. وأكدت أن هذه الرسائل تعزز الراحة النفسية وتضمن نوما هنيئا.
دوّن الأفكار في مذكراتك
بحسب الرئيس التنفيذي ومؤسس شركة "بيرش كوفي" جيريمي ليمان فتخصيص وقت هادئ لكتابة يومياتك وسيلة رائعة لتخفيف توتر اليوم الشاق الذي تمضيه في التواصل مع فريقك وعملائك وشركائك. فهذه العادة تنظم الأفكار وتنمي الشعور بالسلام وتعزز طاقته الإبداعية.
استخدم قابسا ذكيا لإغلاق جميع الشاشات
الرئيس التنفيذي لشركة "تيم بيلدينغ هيرو" مايكل أليكسيس يغلق هاتفه وحاسوبه المحمول والتلفزيون وحاسوبه اللوحي قبل ساعتين على الأقل من النوم، ولتحقيق نصيحته الاحترافية بتسهيل عدم استخدام الشاشات يستعمل جهاز توجيه "واي فاي" متصل بقابس ذكي يعمل في الساعة العاشرة مساءً. ويعيد تشغيل نفسه في الثامنة صباحا.
| استعمال جهاز واي فاي متصل بقابس ذكي يطفئ الشاشات مساءً ويعيد تشغيل نفسه صباحا (غيتي) |
قم بالتمارين الخفيفة
يعمد خان الرئيس التنفيذي لشركة "إيريس فيجن" إلى القيام بتمارين خفيفة، كالتمرن على آلة تجديف المياه مما يخفف التوتر ويساعد على التأمل.
مارس هوايتك المفضلة
تخصيص بعض الوقت لممارسة هوايتك أمر بغاية الأهمية. المدير التنفيذي لشركة "هوم بايز" جون فالدمان يهوى الألعاب الإلكترونية، فمبدأ القتال لأجل البقاء في الألعاب الإلكترونية يساعده على إخلاء عقله من العمل.
خذ نفسا عميقا
التأمل قبل النوم، وهذه العادة يمارسها الرياضيون المحترفون والمشاهير والعلماء أيضا. الرئيس التنفيذي لشركة "توك" كيث كاشنر عبر عن أهمية التأمل، فهو يقضي من 10 إلى 20 دقيقة في ممارسة التأملات الموجهة وتمارين التنفس.
اقض وقتا خاصا مع شريكك
قضاء بعض الوقت مع زوجك قبل النوم. كما تؤكد المديرة التنفيذية لشركة "فايرل" راشال بيدرسون أهمية تبادل أطراف الحديث ومشاركة الأحداث اليومية مع زوجها، لأن ذلك يعزز الارتباط والتواصل بينهما.
| قلل التعرض للضوء وللضوضاء قبل النوم باستعمال سدادات الأذن وقناع العينين (غيتي) |
احجب الضوضاء والضوء
قلل التعرض للضوء والضوضاء قبل النوم باستعمال سدادات الأذن وقناع العينين. ويؤكد أليكسيس أن قناع العينين محفز للنوم، وأنه عادة يغفو بغضون خمس دقائق.
