Kecanduan internet adalah gangguan perilaku di mana seseorang bergantung pada penggunaan Internet atau perangkat online lainnya untuk mengatasi tekanan kehidupan. Kecanduan internet diterima secara luas, terutama di negara-negara yang memengaruhi banyak orang.

Jika Anda menghabiskan berjam-jam waktu efektif dan waktu luang Anda di Internet, bangun hingga tengah malam untuk mengunduh secara gratis atau berselancar, atau mengobrol dengan teman-teman Anda, kemungkinan Anda telah terjebak dalam fenomena yang disebut "kecanduan internet". Terutama jika Anda melihat anggota keluarga mengkhawatirkan kesehatan Anda dan tidak menyelesaikan pekerjaan Anda. Juga, Anda pasti mengeluarkan banyak uang untuk layanan internet Anda.

Pikirkan sejenak. Istirahatkan tubuh dan pikiran Anda terlebih dahulu. Berjalanlah sedikit. Menatap suatu tempat, berkedip sedikit, lalu berpikir. Apakah Anda salah satu dari orang-orang yang menatap komputer atau ponsel selama berjam-jam dan bahkan melewatkan momen sihir digital untuk pesta atau bahkan pertemuan penting?

Jika Anda juga memeriksa email atau bermain game dengan komputer selama berjam-jam, Anda harus mencurigai diri sendiri. Ini bahkan lebih serius ketika Anda membuka pikiran untuk berbicara dengan teman dan keluarga alih-alih menghabiskan seluruh waktu Anda berbicara dengan teman online Anda. Tentu saja, kecanduan komputer dapat terjadi dalam berbagai bentuk, termasuk permainan komputer, berselancar, meretas, memperbarui blog, dan mengunjungi situs yang tidak etis. Kecanduan obrolan, jejaring sosial, atau bahkan kecanduan menemukan informasi baru di internet tidak boleh dilupakan sebagai masalah serius dan sudah meluas.

Di antara berbagai pendapat tentang penggunaan komputer di Internet, mungkin dapat diambil kesimpulan yang menarik dan berbeda untuk apa yang diterbitkan oleh majalan mingguan New Scientist sebagai hasil karya para peneliti di berbagai bidang psikologi yang disebut 8 Penyakit Kecanduan Profesional (8 Diseases of Professional Addicts).

Berselancara internet yang tidak pantas, bermain Google berlebihan, kecanduan Wikipedia, pengunduhan sepele, bergantung pada album foto anonim, dan cyberbullying adalah beberapa penyakit Internet. Tetapi menurut ilmuwan perilaku Judy James, pecandu jejaring sosial paling banyak dan seperti pecandu lainnya, lebih cenderung mendorong seseorang untuk menggunakannya. Jadi seseorang yang terus-menerus memeriksa ponsel mereka di siang hari juga dianggap sebagai orang yang kecanduan media sosial.

Kecanduan internet adalah gangguan kontrol motivasi dan dikategorikan sebagai kecanduan game komputer serta perjudian. Munculnya kecanduan ini sebagai gangguan pertama kali diperkenalkan di Amerika Serikat pada tahun 1995 dan berkembang pada tahun 1996, dan sejak itu, pusat perawatan untuk pasien ini telah didirikan di seluruh negeri, dan bahkan di pengadilan dan sistem hukum, gangguan ini diterima sebagai satu gangguan mental.

Penelitian menunjukkan bahwa area otak yang mengaktifkan pecandu internet adalah area otak yang aktif bagi para alkoholik. Rujukan ke klinik perawatan kecanduan biasanya dirujuk ke klinik oleh orang-orang di sekitar mereka yang telah melihat perubahan dalam perilaku para pecancu. Awalnya, percakapan awal dengan pasien dijadwalkan. Untuk dapat didiagnosis menderita penyakit ini, pasien harus mengisi kuesioner untuk menunjukkan apakah ada gejala kecanduan. Selanjutnya, sesi individu dan kelompok dijadwalkan untuk pasien. Dalam pertemuan individu, masalah khusus dibahas, dan dalam sesi kelompok, pasien saling mendengarkan masalah dan membimbing satu sama lain untuk menyingkirkan dunia virtual.

Untuk setiap perawatan kecanduan, perawatan diri yang tegas dan tekad adalah langkah yang sangat penting. Bahkan, ketahanan dalam mengambil langkah untuk berhenti dan rehabilitasi adalah masalah penting yang membutuhkan kepatuhan terhadap modalitas pengobatan seperti teknik manajemen waktu atau pengenalan emosi dan mengatasi sendiri.

Dengan deskripsi ini, jika Anda juga termasuk dalam kelompok pecandu internet, ikuti bersama kami untuk mengetahui beberapa tips untuk berhenti kecanduan. Jangan khawatir, tidak ada klinik atau kamp untuk meninggalkan kecanduan. Saya yakin Anda memiliki kekuatan untuk mengendalikan tindakan dan perilaku Anda dan untuk keluar dari kecanduan Anda.

Mengambil langkah pertama bersama-sama:

Buatlah daftar hal-hal yang Anda rasa hilang karena penggunaan Internet yang berlebihan (seperti melewatkan keluarga, tidur sehari-hari, atau bertemu teman). Tuliskan jumlah waktu online dan berbagai penggunaan yang Anda lakukan di Internet per minggu, berdasarkan jumlah waktu per minggu.

Tentukan pola penggunaan Anda. Hari apa dalam seminggu Anda online? Jam berapa dari hari Anda mulai menggunakan Internet? Berapa lama periode penggunaan Internet biasanya? Di mana Anda biasanya menggunakan Internet?

Temukan hal-hal yang menghentikan Anda untuk menggunakan internet. Misalnya, identifikasi topik yang perlu Anda fokuskan atau tempat untuk mengingatkan Anda agar keluar dari lingkungan online sebagai hal yang harus dipertahankan. Juga rencanakan untuk memiliki periode online Anda sebelum tanggal jatuh tempo. Jika ini tidak berhasil karena Anda mengabaikan atau melupakan sesuatu, gunakan alarm pengingat untuk mengingatkan Anda ketika tanggal kedaluwarsa sudah berakhir. Juga penting adalah menempatkan jam jauh dari komputer, untuk memisahkan Anda dari meja dan mematikan alarm!

Ubah paket Anda untuk mulai menggunakan Internet atau mulai yang baru. Untuk melakukan ini, tentukan jam penggunaan dan penghentian penggunaan Anda. Juga tetapkan tujuan spesifik untuk topik ini. Misalnya, jika Anda biasa menghabiskan 40 jam seminggu di Internet, maka habiskan 20 jam seminggu di sana. Bahkan ubah penggunaan harian Anda jika mingguan. Artinya, gunakan lebih ketat setiap hari daripada pada sehari dengan ukuran besar.

Periksa perasaan Anda ketika Anda pergi ke komputer atau ponsel Anda. Dapatkan bantuan dengan ini, termasuk "sebelum saya memasuki dunia virtual internet, saya merasa ..........". Respons yang umum tersedia meliputi perasaan seperti "merasa lelah, merasa kesepian, sengsara, depresi, cemas, marah, stres"

Cobalah cara yang lebih sehat dan jauh lebih efektif untuk mengendalikan emosi yang mengganggu. Solusi seperti olahraga, meditasi, strategi relaksasi, dan latihan pernapasan. Strategi-strategi ini tidak diragukan lagi akan membantu Anda untuk menyingkirkan emosi yang tidak menyenangkan.

Selanjutnya, jawab kalimat "Ketika saya masuk ke aktivitas internet favorit saya, saya merasa ......". Jawaban umum dalam kalimat ini sering kali mencakup perasaan tenang, kegembiraan, kebahagiaan, harga diri, kompetensi, kesempurnaan, rasa hormat, ketenangan, cinta dan kasih sayang, dukungan, nafsu, dan harapan.

Dengan mengetahui perasaan yang Anda miliki ketika mulai menggunakan Internet dan ketika Anda terlibat dalam aktivitas favorit, Anda dapat dengan jelas melihat apa yang Anda hindari dari kehidupan nyata dan apa yang Anda cari dalam kehidupan virtual. Mulai sekarang, setiap kali Anda memutuskan untuk menggunakan kembali Internet untuk mendapatkan sesuatu atau melarikan diri dari masalah kehidupan, Anda punya pilihan.

Transfer ke dunia nyata sifat dan perilaku yang Anda temukan atau mulai dalam pengalaman Anda dalam kelompok virtual dan komunikasi. Jangan membatasi kehidupan sosial Anda, mencari dukungan dan kasih sayang dari orang yang dapat Anda lihat atau yang sedang berinteraksi. Jika Anda jenaka, cerdas, dan baik di internet dan dunia maya, coba dan lakukan hal yang sama di kehidupan nyata.

Ubah kebiasaan penggunaan harian Anda. Jika Anda terbiasa menghabiskan sore di Internet, tunda ke waktu lain, seperti di pagi hari dengan lebih terbatas.

Hargai waktu Anda. Jika Anda mencari topik tertentu. Jangan habiskan waktumu untuk hal-hal yang berbeda dan jangan pernah mengatakan aku melakukan hal yang sama, lalu aku pergi. Anda tahu sendiri bahwa "satu pekerjaan" ini tidak akan pernah berakhir dan Anda dapat melakukannya selamanya. Jadi batasi diri Anda dengan waktu yang Anda gunakan dan jumlah konten.

Gunakan komputer hanya pada waktu tertentu. Jika Anda memiliki laptop, letakkan di tempat yang lebih jauh dari akses Anda. Jika Anda tidak menggunakannya, tutup layar, ketika layar tidak ke arah Anda, Anda akan kurang dan enggan menggunakannya. Jika Anda menggunakan komputer desktop, cobalah menutupnya dengan penutup atau kain agar tidak terlalu terlihat.

Atur waktu yang Anda butuhkan sebelum menggunakan komputer Anda. Misalnya, terapkan batas 30 menit. Atur jam alarm untuk mengingatkan Anda ketika waktu Anda sudah habis.

Anda harus memaksakan diri untuk mematikan komputer ketika saatnya tiba. Anda juga dapat menggunakan alat dan aplikasi yang dirancang untuk Windows untuk membantu masalah ini. Dengan beberapa alat ini, Anda dapat mematikan komputer secara otomatis setelah waktu yang ditentukan.

Ingatlah bahwa ketika Anda menghentikan kecanduan apa pun, wajar jika Anda gagal. Jangan putus asa dan terus berusaha. Anda harus tahu bahwa hari-hari awal perawatan agak sulit dan bahkan membuat frustrasi untuk diri sendiri, tetapi selalu terus mengulangi pada diri sendiri bahwa kesehatan dan hubungan baik dengan keluarga dan teman adalah prioritas utama dan bahwa internet atau teknologi apa pun harus untuk memperbaiki kualitas hidup yang digunakan.

Selamat, jika Anda merasa tanda-tanda pemulihan sudah berakhir. Anda telah mengalahkan kecanduan Anda, dan Anda telah menghindari bahaya dan masalah yang ditimbulkannya kepada Anda. Tentunya setelah pemulihan, Anda akan merasakan kehidupan yang baik di dunia nyata.